夢を現実に変える、メンタルトレーニング

目標の立て方とＣＳバランス

先ほどの話にもありました目標について。目標を立てるにはコツがあります。目標は２つセットで考える、ダブルゴールというものを私は選手に教えています。

最終的に1年後のレースに出たいので、そこに至るまで小さな目標をたくさん立てます。たとえば、KONAチャレンジのような「KONA出場」という最終的な目標を立てる。そういう目標があった中で、小さな目標は時間軸をズラして立てていきます。

その目標を作る際はＣＳバランスと言って、チャレンジ目標とスキルのバランスを参考にしましょう。

逆に同じ練習ずっと繰り返していくと、だんだん頭の中が退屈になってきます（表の退屈ゾーン）。そうすると、やらなきゃというタスク感でいっぱいになってやる気が失せます。仕事もそうですよね、最初はあんなに面白かったのに何で今はつまらないんだろう、と。目標設定とスキルのバランスが崩れると、そういう状態になってしまうわけです。

仕事でも同じことが言えて、「僕の仕事は単調で変わらないんです」と言う人もいますが、それに対して、目的意識を変えたり、目の付け所を変えたりすると、同じ仕事でも変化が生まれます。このように自分でバランスを整えていくと、目標の高さに対して良い心理状態で取り組めるようになります（フロー状態）。

トップアスリートは目標をレース中や試合中に自分で勝手に作れるし、どんどん変えていけるんです。これができればいいですが、とても難しい。だから、最初は決め打ちで、最高目標は○○、最低目標は○○と決めておいたほうがうまくいきます。

演じ切る！　役割性格とは？

トライアスロンは個人スポーツですから、コーチがいつもサインを出してくれればいいけれど、そうもいかない。その中で、良いヒントとなっているのが、「逆算思考」と「役割性格」です。

ちょっとお聞きします。小さいときと比べて、性格が変わったと思う人？　変わらないと思う人？　どちらでしょう。

僕が感じたことは、トライアスリートは変わらないと思う人が多い印象です。これが、街で行きかう人に聞くと逆転します。変わったという人が6割。心理学的に言うと、性格は変わらないんです。

成熟すると感じるから変わったと思うのかもしれません。では、成熟とはどういうことでしょうか。心理学的に言うと、「自分で自分のことがよく分かる」ということです。

たとえば、幼稚園の子どもたちは、隣の子をぶってしまうことがあります。「ダメ」と言われても1週間後に同じことをしてしまう。なぜか。それは、行動を止めたとしても、同じようなシチュエーションだと、カーッとてしまう自分に気が付いていないからです。だからまた同じようにカーッとしてしまいます。

少し成長して、小学生になるとそんな風に怒る子はほとんどいない。「隣の子をいきなりぶったら、友だちできないよなぁ」と思うからです。そうすると、友だちを作るべく、こんなことで怒るのはやめよう、もっとみんなとにこやかに話しかけてみようか、などと考えるようになります。

このように、もともとの自分の性格は変わらないけれど、役割の性格をもっている必要がある、ということです。

たとえば、卓球の伊藤美馬選手はある時期すごく悩んでいたそうです。そんなとき、お母さんから「役割性格」の話を聞いて、自分の性格は結構いろいろあるけれど、そんなの必要ないんだ！　勝てる性格をちゃんと具体的にして、それを演じていけばいいんだと、思いそうしたらどんどん強くなりました。

また、宮里藍選手が引退してから子どもたちに強さの秘訣は？　と聞かれたとき、ゴルフの技術的なことは一切言わないで「私は女優力があったら、アメリカでもやっていけたのよ」と言ったそうです。

この役割性格を理解するためには、その構造に気づく必要があります。そのためには、まず自分のことがどのくらい分かっているかということが重要になります。

皆さん、どれくらい自分のことを分かっていますか？　あなたは、50％ですね？　そちらの方は40％？　次は30％ですか？

東アジアの方の集まりという感じがします。最初の方が50％と言ったら次は40％かな？　これくらいが正解かな、という感じで手を挙げていましたね。僕たち、東南アジアの人たちは、インターパーソナルセルフと言って自分を見るときに、「みんなの中での自分」と考えます。だから、正解が気になるんです。

でも、欧米の人たちは、インディペンデントセルフなんです。いろいろな宗教や神様、信仰がありますよね。欧米の人たちは　神様の前に自分は正直でありたいだけ、だから誰がなんと言おうと、自分が思っていることを表に出せばいいんです。同じ質問をしたときに、100%分かっているという人もいれば、そのすぐ後に10％の人が出てきたりするというのが普通です。

僕たちはそういう感覚があまりない。スポーツ心理学でセルフトークというのがありますが、それは自分でいろんなことをしゃべりましょうということです。でも僕たちは、インターパーソナルセルフなので、単純にセルフトークなんかできないんです。

そこでひとつ何かを噛ませる必要があるわけです。たとえば、普段の生活を考えてみましょう。会社で仕事をしている自分は、家にいる自分とは違いますよね。また、配偶者の前と子どもの前でも違った自分が出てくるはずです。

スポーツもそれと一緒なんです。レースのときも、どういうレースにしていくか、そのためにはどうすべきかを考えることがすごく重要です。考えたら、今度はそれをどうやって演じていくのかがキーになっていきます。

演じる力のトレーニング

では2人一組になってもらいましょう。

自分の目指すレースには、絶対達成したい最高目標があると思います。今回のワークショップに参加するにあたり、「どんなレースにしたいか」ということを考えてください、と課題を出しましたが、その理想のレースができる自分というはどういう自分か考えてみてください。人物像を明確にします。今の自分じゃなくていいんです。理想的な自分ですね。それを今、書いてみましょう。

たとえば、粘り強い自分とか、ちょっとしたことでは動揺しない自分とか。さらに言うと、今の自分とは全然違っていいんです。今できなくてよくて、自分自身はどういうタイプか、たとえば「すぐ諦めちゃう」とかそういうことが分かってくくればいい。

次に、今書いたことを隣の人に話してください。私はこういうレースができる人になりたいというのを語ります。聞く人は、コーチになったつもりで聞き出してください。うまく質問してしゃべりやすい雰囲気を作ってあげてください。

終わったら、フィードバックしましょう。しゃべってくれた人が聞いてくれた人に対して、しゃべりやすかったかどうか。このトレーニングは役割を演じるトレーニングなので、実は聞いている側のトレーニングなんですね。コーチになったつもりで役割を演じてもらったということです。

たとえば、「怖そうでしゃべりにくかったよ」と言われると、「あ、ちょっと表情が硬いのかも、もしかしたら、会社でも？　部下が言いにくそうなのはこれが原因か」などが分かってくる。そうしたら、変えられるわけですよね。表情に気を付けようとか。

今度は、話す側と聞く側を入れ替えましょう。体感値としては、2セット目のほうが短く感じるはずです。というのは、より役割性格を意識できたので、やることがハッキリしたからです。この状態を作るのが、すごく重要です。

ただ、このままだとひとつ問題があります。ここで「良いことを聞いた～♪」と思っても、帰ってから継続できるでしょうか。

唐突ですが、皆さん、ノートに利き手以外の手で名前を書いてください。なるべく丁寧に漢字で書いてください。パスポートにサインするような感じで。その下に、利き手で書いてください。どうですか？

利き手以外で書いたときはどんな感じでしたか？　なかなか慣れないのでバランスをとるのが難しいですよね。

この利き手ではないほうが　役割を演じるときの自分です。注意して書かなきゃとか難しいとか、いろいろと面倒なので、すぐ利き手に戻したくなります。つまり、役割を演じるのを忘れて、普段の自分に戻ってしまうとうことです。役割性格を作っていくことは、メンタルを強くしていくことなので、簡単ではありません。やはり大変なんです。

それを覚えておいてください。日々、「利き手ばかりになっているな、逆の手は大変だけど、でもやらないといけないな」と思い出すようにします。

本だけ読んでやった気になったり、セミナーに出て終わっちゃったり、という経験がある人もいるでしょう？　こういう風に意識を整理してあげると、プレゼンテーション効果だけで終わらず、毎日ちょっとずつ進んでいきます。

自分がセルフプロデューサーだと思ってください。つまり、俳優であり監督でもある。演じるスキルが足りない場合、そこに練習が入ってきますよね。メンタルは見えないですから、そういう構造をしっかり作って、できないことはトレーニングして強くしていかなくてはならない。

今、自分にできることを毎日やっていけば、「勝つ」トライアスリートに変化していきます。皆さん、ぜひ名俳優になってくださいね。