MEMBER PROFILE

“ただの人”から“憧れの人”に変身します!

中野 未奈子MINAKO NAKANO

活動拠点
東京都
得意種目順
ラン > バイク > スイム
トレーニング
時間
17時間/週

私の2020年のイメージ

目標タイム
10:00:00
SWIM
1:00:00(1’34"/100m)
BIKE
5:10:00(34.8km/h)
RUN
3:30:00(4’59"/km)

イメージ達成のためのトレーニングは

【スイム】
楽に速く泳げるようフォームを整える(ドリルなど)。スイムの持久力を高めるため泳ぎこみを増やす。

【バイク】
無駄のない出力を心がけるためスムーズなペダリングを会得する。出力を増やすため、ローラー台を活用したインターバル、ワットトレーニングを取り入れる。持久力向上のため、ロングライド(120km~)を月1~2回実施する。

【ラン】
心肺機能向上、スピードアップのためインターバルトレーニングを実施。筋持久力向上のため、距離走(30km~)を月1~2回実施する。バイク→ランで動ける身体を作るため、バイク練の後はラン練を取り入れる

トレーニングをするためのライフスタイルは

【平日】
朝早い派遣先の場合は夜にスイム(ドリル)、バイク(ローラー)、ランを行う。
朝遅い派遣先の場合は、朝スイム、朝ラン、夜バイク(ローラー)、夜ランを行う。
【休日】
隔週でスイムは泳ぎこみ・OWS、バイクはローラーまたはロングライド、ランは距離走、ブリックトレーニングを行う。

どのようなコースでコナ出場権をとるか

自分は何アスリート?

プロフィール

主なレースリザルト

2018 フロストバイト 
2:06:27

2017 ホノルルトライアスロン 
3:03:50

2017 つくばマラソン 
5:34:24

本人一言コメント
健康増進をきっかけに始めたときから絶対コナに行くと決めていました。始めたばかりですが、伸び代は誰にも負けません。トライアスロンを通じてたくさんの出会いを経験し、自分の世界を広げることが夢です。

パフォーマンス計測

トータルパフォーマンス

KONAチャレメンバーの現在の身体能力を可視化。
グラフの面積が大きくなるほど、KONA出場の可能性が高まることが分かる。

VO2MAX

運動中に体内に摂取される酸素の
単位時間当たりの最大値。
この値が高いとより多くの酸素を
体に蓄え・供給することができる。

計測協力:sports science lab

AT値

有酸素運動から無酸素運動に変わる
運動強度の境界値で、
フルマラソンでベストタイムを出すための
適正心拍数。

計測協力:sports science lab

AT値走速度

現状の心肺機能・脚力における、
フルマラソンで自己ベストが期待できる
1kmあたりの平均ペース。

計測協力:sports science lab

20分間走

AT値(有酸素運動ができる最大心拍数)で20分間走った距離。

SOAP

体のコンディションを骨格のゆがみや
関節の可動域などをチェックし、評価した数値。
高いほど身体能力とバランスが良い。

計測協力:R-Body

800mTT

800mを全力で泳ぐタイムトライアル。

プル20分測定

トライアスロンスイムに必要なストロークの質を評価・測定。
プルブイを付けて20分泳ぎ、どのくらいの流水速度(50mのタイム換算値)で泳げたか測定する。
グラフでは20分間の平均値

計測協力: SPORTS SCIENCE LAB
計測詳細はこちら

FTP値

1時間維持できるパワー(ワット数)の最高値。

計測協力: endurelife