レース前のトレーニング

「え?初めてなの?」

って、最近よく言われるんですが

IRONMAN70.3 に出場するの初めてです!🤪笑

そんなんで、レース前の調整やトレーニング方法なんて

よくわからん!というかんじです。

レース前の1週間のトレーニングを

備忘録として、ブログに書きます🙋‍♀️

4月8日 月曜日

夜21:00までお仕事のため、昼出勤。

午前中 トレーニング。

ローラー台   30min   のみ。

土日の疲れがあり、ぼーっとしていたので

仕事後は、お風呂にしっかり浸かり

ストレッチとほぐしをしっかりおこないました!

4月9日 火曜日

代休で1日おやすみ。

ローラー台   60min レースペース

ラン              6km    4’40ペース

スイム           6,000m

ランとスイム 同じ距離😆www

スイムは最終調整。

メイン

400×1×2   6’00

400×1×3   5’45

400×1×3   5’30 ラスト 200m

100×1×3   2’45

サークル内でしっかりこなすことができ

スイムの感覚はOK🏊‍♂️

あとは、川の流れに乗るだけ〜。笑

水曜日

スイム   3,500m

ラン     35分ジョグ(トレッドミル 5’00ペース)

木曜日

トレーニング OFF

4日間は、追い込みすぎず

ほどよい疲労感で終えるよう努めました😂

バイク・ランで心拍をあげるわけではなく

フォーム確認がメイン。

心拍は、スイムでガッツリあげていくイメージでおこないました。

今日は、トレーニングOFFで午後から

出勤だったため

午前中は荷造りを行いました!

午後は、オフィスにて事務業務を行い

茅ヶ崎にてスイムレッスンを終えました🏊‍♂️!

明日の朝は、西日暮里でスイムレッスン後

ちゃちゃっと事務業務を終えて

夕方の便で向かいます🙋‍♀️✈️

羽田空港 → 上海浦東空港 → 柳州白蓮空港

スクールに通われている方も

宮古島当選者が多く、週末はレース三昧☺️☺️

来週は、みんなの報告会が楽しみです〜😊

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