久しぶりのタータン練!

IRONMAN70.3 Liuzhouまで

あと 24日!!

今週は、強化週間 !!

月曜日

バイク 30min

火曜日 仕事休み

スイム 4,000m

バイク 2時間走(55km)

ラン 10km ペース走(4’30)

水曜日

ラン  40分 ジョグ

スイム 2,500m

そして、祝日の今日は

Luminaイベント に参加!!

和田堀公園にある済美山運動場!

大学時代に使っていたトラックで、お気に入りの場所です☺️

メニューは、インターバル走。

800m + 200mつなぎ  15セット!!

ヤッソ800のつなぎが400mではなく

200mになったバージョンです。

⭐️ヤッソ800とは

フルマラソン 3時間30分で走りたいなら、800mのタイムを3分30秒、つなぎ(ヤッソ800なら400m)を800mと同じタイム 3分30秒。

本数は8~10本程度。

今回は、つなぎ 200mだったので

800m を 3’30 でいき、200m を 1’45 に設定し、スタート!!

今回、インターバル機能を使ったのですが

タータンだと人を抜いたり

つなぎは、大回りをしたりで、距離が変動するので

タータンで練習するときは、距離設定よりタイム設定のほうが良さそうです…

距離がだんだんおかしくなってきた結果

4本目と5本目がきちんと計測されず…😭

8本目からラップに変更して計測!

予定していた 3’30よりも

大幅にペースアップし、大体3’20前後でいくことができました。

やれるやん。自分🧐🧐

とにかく風が強かった…🍃

向かい風のとき

前傾姿勢で

腰が落ちないよう足を大きく降り出す意識

追い風のとき

リラックスして、重心を真下に落とすイメージ

いろいろ考えながら、変化しながら走りました🏃

久しぶりのインターバルで

3本目くらいまでは、一気に脈が上がって辛かったけど

6本目くらいから楽しくなってきて

気持ちよく走れました😊😊

ただ、タータンは

400mをくるくるくるくるするから

左足裏の左側にすごく負担が…

終わったらジンジンして痛かった😂😂

夜は、NAS茅ヶ崎でスイム指導🙋‍♀️

久しぶりにガッツリ泳いでもらって

クールダウンだけ一緒に🏊🏻‍♀️

いいトレーニングができているので

怪我だけしないように!

日曜日までしっかり追い込みます😋

シューズを変えたらストライドが大きくなった!!

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