2月のトレーニング記録

茅ヶ崎のスイム指導を終えて帰宅中!

今日は、400m T.Tで

9名中6名がベスト達成!🏊‍♂️🏊‍♂️

指導していて、タイムが伸びていることを実感するほど嬉しいことはありません。

最後の団結力は素晴らしかった👏🏻☺️💖

写真撮れないのが残念です…。

みなさんお疲れ様でした!!!

そんなこんなで今日は

私の2月のトレーニングを。

スイム  37,149m

バイク  313km

ラン      170.4km

ウエイトトレーニング 7日

今月は、バイクで外ライドの機会が少なくなってしまい

総距離が目標よりも少なくなりました。

体調も崩すことなく、淡々とトレーニングしてきた。

というのが2月を振り返った時の印象🤔

スイム

指導の隙間で

500~800m を レースペースで泳いだり

(レースをイメージして、アップなし!笑)

週に1.2回 学生達と5,000mほど泳ぐ。

AQUA LABで、3ヶ月に1度アドバイスをもらっていることで

胸を開いて肩甲骨を使う意識が定着してきた☺️

そのおかげで疲れてきたとき、ストローク数が増えて、いっぱいいっぱいになっていたけど

ストローク数を変えることなく、入水の位置などの微調整でタイムを維持できるようになってきたと実感(´・ω・`)

指導で、色々な泳ぎをみて自分に当てはめて泳いでいることで、自分も成長できている✨💫

バイク

バイクのポジションが気になり、いろいろさ迷った2月。

とにかく1回の量じゃなくて、30分でもいいからバイクに跨るよう心がけました。

私は、圧倒的にバイクに乗る量が少ないので、もっともっと仲良くならないといけません🤦‍♀️🤦‍♀️

今は、メンテにだしていてバイクはのれないので

トレセンにあるパワーマックスでトレーニング!!

ワットを設定できるので、150~160wで

心拍をあげないよう注意しながら漕いでいます。

ラン

帰宅ランは継続しつつ、その移動スピードを1月より速いスピードで走るように意識。

また

腕振りを少し変えて、肩が上がらないようにし

呼吸が浅くならないよう注意しながら走りました。

バイク、ラン共に辛くなってくるとどうしても胸だけの呼吸になり、肩があがってきます…。

しっかりお腹から呼吸ができるように!!

ということで、

ウエイトトレーニング7回は、呼吸を意識して。

「くっ」と呼吸をとめて、力みたいところを

しっかり吸って吐いて…。

R-bodyでも呼吸が浅いとチェックを受け、

そこで教わった呼吸のトレーニングも行いました!!

まだまだ、呼吸のやり方は下手くそで

力んでしまいます…😭😭😭

3月からは

3種目ともスピード練習をどんどん取り入れていき

70.3では、理想のスピードで安定したレースができるように!!

重要な月になりますが、体調管理に気をつけ

突っ走りますよーーっ!!!🏃🏃

ココ最近の私のスピード練習は

水曜日と金曜日の朝

西日暮里でスイム指導前の

始発 半蔵門線から始発の千代田線へ乗り換えのダッシュ!!!www

これについては、また書きますねwww

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする