クリスマスイブ ロング走

今日のトレーニングは

駒沢公園で20km ペース走🏃‍♂️🏃‍♂️

みんなで頭にサンタ帽を被って!!

14km までは 5’00ペース

14〜20kmは4’30 !!

初めからGARMINの調子が悪く

データとんだりしています😂😂

5’00ペースは、すごく気持ちよく走れた!

アップダウンもできるだけピッチを同じにして

疲れてくると 膝や着地が適当になってくるところを

意識して、余裕がある中で丁寧に丁寧に〜。

10kmすぎから

ピッチも安定していたこと

脈が下がってきていることもあり

ラスト6kmは4’30ペースに変更!

少しキツかったけど、そこまで脈も上がらずに終えることができました☺️

ただ、初めから4’30でいけるほど余裕はない。

1月中には20kmを4’30余裕持って走れるようにトレーニングします!

あっという間の20kmやった!

寒い中、サポートして下さった

SUNNY FISHの皆様

ありがとうございましたー!!

20kmを終えたあとは

100 × 4 の 流しをいれて終了!

トナカイ 速すぎて、サンタ 置いていかれる…。

ラン練習後は、時間を置いて、ローラー練習を行い

クリスマスイブトレーニングは終了!

ケーキも作って食べました😋

20km 走ったカロリーが…www

明日は仕事の前のスイムから〜!

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