母校でトレーニング🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️

今日のブログは

私のトレーニングを🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️!

6:00~8:00    SWIM   5,500m

8:45~9:45    体幹・サーキットトレーニング

10:00~12:00 RUN     15km

12:15~12:45  BIKE     30min(ローラー台)

母校の日体大トライアスロン部のトレーニングに参加してきました😋

12月とは思えないほどの気温の高さ🌞

紅葉がきれいでしたーーー!!

11月は

体調を崩してからなんだかスイッチが入らず

ダラダラとトレーニングしてきたので

後輩達の頑張りで喝をいれてもらいました🤦‍♂️

メニューはコチラ!!

スイムのメイン

200 × 1 × 4   3’40   IM(個人メドレー)

200 × 1 × 4    3’30  Fr

1setづつディセンディング(タイムをあげていく)

タイム

IM   (3’06) (3’02) (2’58)  (2’57)

Fr    (2’54) (2’50) (2’45)  

サークルに余裕があるので、しっかりあげることができました🤔

スイム後の体幹トレーニングはバランスボールを使って!

バランスボールの上で立つのは、

日体大トライアスロン部に入部したら

必ずできるようになるまでやります。www

バランスボールの上で立つのは

体幹はもちろんですが、ボールを挟むので内転筋もくる!!!

これもきついーーー。

このあと、サーキットトレーニングで

心拍をあげ、体を温める☺️☺️

キツすぎて、筋肉痛なる…。

ランニングは、砧公園のクロカンコース

1.5kmの周回を3周 × 2set。

ペースは、4’20~30

後輩達がペースを作ってくれたから

なんとかついていけたものの

ペース走久しぶりやったからか、キツイ😂😂

いいトレーニングできました🏃

みんなありがとーー!!

ダウンがてら最後に

3本ローラーでクルクルして終了!!

夜ご飯はオムライスを食べてチャージ!

明日も朝からトレーニングですっ😆

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