木曜日の夜は…

木曜日の夜は、そう！！

TeamAfterYou 山田コーーーチっ！

月曜日は代々木、木曜日は駒沢でやってますLuminaの夜ラン。

久しぶりに参加してきました！

そんな日に限って5kmT.T…🏃‍♀️😅！！

まぁ捻挫してからスピード練習出来てなかったし現状把握でっっ。

山田コーチのランはダイナミックなランドリルから始まります。

普段一人で走るとなかなかやらないランドリル…😶

ただ、これをやるかやらないかで可動域の動きが全然違う！！

30分ほどランドリルを行い、5kmT.T

計測結果はコチラ。

5km 21’28  1kmAve.4’18   

初めはダッシュして足がガクっ！となるのが

怖かったので、抑えめ抑えめで…。

駒沢はアップダウンがあるので

（ざっくりでいうと1kmなだらかーにくだって、1kmあがる）

登りは股関節の動きを意識して

下りは体重移動（おへその位置、腕振り、反りすぎない等）意識して…。

課題を持ちながら走ると5kmあっという間でした！

そのあと10分程レストを置いて3km。

いや、ジョグやと思ってたんです。3km。

たしかに5kmのあとは3kmやるっていってた。

でも、まさか、さっきの5kmより5～10秒早めの設定なんて...😂😂😂

5秒、10秒とかもう調整できないから

とにかく初めから全力で頑張ろう！

と、決めてスタート！

結果は…。

いやいや、さっきよりAv遅なってるやんw

でも、最高速度 3’23 🤔あってるのか…。笑

とにかく2kmまでは頑張れたしGARMINで途中確認した時も4″05で走れてたけど

3kmがもうダメでした…。身体が動かない…🤷‍♀️🤷‍♀️

でも一人じゃできないけどコーチが見てる、皆がやってると思うと頑張れるものですね😊

これからスピードを入れて行きたいので

できるだけ毎週行こうと思います。

ここにはKONAチャレのメンバーやキサチャレのメンバーも来ています🏃‍♀️

ぜひ、皆さんで一緒に走りましょう！

お申し込みはここから⇒https://triathlon-lumina.com/triathlon/entryform/entry_top.html?id=2018083002&pv=blog

Lumina編集部によってくれたら荷物預かりますっ。