クルーズインターバル

こちらの記事 最後に書いてある、VDOT値 について 今日は、ブログに綴りたいと思います!!! IRONMAN...

今日は、こちらの記事に書いてあるとおり

・Threshold(閾値ペース)で走るトレーニングを行いました🏃‍♀️🏃💨

今日のメニューは

1,500m (6’30 (1km 4’21ペース)) + rest 1’20

これを7set

疾走区間が合計10キロ越えるように 7setに設定しました!

トレーニングの目的

・スピードの持久力と筋肉の耐性をアップさせる

・余裕を持って走れるペースのベースをアップさせる

ポイント

・ペースをあげすぎない!

・気持ちよく全セットできればgood!!!

体の状態

日曜日くらいから

走るのは大丈夫やけど、左の膝を曲げると痛い。(自転車のこぎ出しとかちょー痛い)

少し不安があったものの

前日にしっかり施してもらい、朝ヨガ(10分)ストレッチを入念に行い、挑む!!!

Wーup  トラック4周回して

よーーい、ドンっ!!

全体的に余裕を持って走ることができ、走っている感覚も良い!!✌️

20km前後のジョグをやっていたから

1,500mがあっという間に感じて、気持ちよーく、勝手にペースが上がって

ラスト1本は、意識的にあげれました!!

ラストはほんとにきつかった…。(笑)

レストの1’20は、200m前後。

バックストレートは追い風で

ホームストレートが、向かい風。

バックストレートは、できるだけ力を抜いて、リラックス。

すこーしピッチをあげて、転がるイメージで走りました(*•̀ㅂ•́)و✨

ホームストレートは、腰が曲がらないように、体をすこーし前にして

風の抵抗を減らして…🥺🥺

私が今度でる 東京チャレンジマラソン

河川敷の2.5km を反復するコースなので、絶対風があるはず!🍁🍂🍃

練習でできないことは、レースではできない。

1つ、1つのトレーニングを集中して、工夫して取り組みます。

練習後のCRAFT beer♡🍻

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする