11月もあと1週間…

趣味のカメラ(pentax k50)で

撮影した紅葉🍁✨

はやいもので

11月もあと1週間!?!?

最近暖かい日が多くて

服装に悩む毎日です( ・᷄-・᷅ )😑💭

先日の投稿で

フルマラソン 3時間15分切り目標!

ということで

やっとスポーツアロマトレーナーの筆記試験も終わったので

トレーニングも本格的に再開💪

11月は 脚筋力強化期 とします。

あと1週間しかありませんが

とにかく走る距離を増やして、脚力の筋持久力をUPさせるのが

狙いとなります👀!!

8割 ジョグ

🌟4’45~5’00 paceでじんわりと

2割 スピード

🌟競技場でのトレーニング

🌟平地でのインターバル走

4時間程度 動き続けるという

メンタル的な持久力は

それなりに持ち合わせているけど

走るために必要な

脚力の持久力は、まだまだ😅😅

まずは、そこの強化からはいります!

トレーニング予定

11月24日(火) 1時間 ジョグ

お仕事移動ジョグ 8km前後

11月25日(水) インターバルトレーニング

ヤッソ800をやる予定(前回ブログで書いたヤッソ

11月26日(木) 2時間 ジョグ

11月27日(金) 2時間 ジョグ

11月28日(土) OFF

11月29日(日) お仕事移動ジョグ 8km前後

スピード練(電柱、坂を使ってやる予定)

間にバイク練習とスイムも挟みたいところ…。

この中で、お仕事お休みなのが、水曜日と土曜日。

あとは、仕事の合間をぬってやる予定。

もちろん、無理せず、きつければ減らす!!量より怪我をしないこと🌟

そして

来月からは

じっくりと

スピード持久力を付けていく。

インターバルをふやしたり

インターバルの距離を伸ばしたり…🏃‍♀️

12月後半には

20km以上のペース走など取り入れて

定点観測をやる🏃‍♀️

あと私の課題は

毎晩飲んじゃうお酒を(控える…笑)コト!!!

決して無理してやめない〜!!

トライアスロンもマラソンも、美味しいお酒やご飯を食べるために

やっているから、ここを我慢してやりたくないないなぁ….。(笑)

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