趣味のカメラ（pentax k50）で
撮影した紅葉🍁✨
はやいもので
11月もあと1週間！？！？
最近暖かい日が多くて
服装に悩む毎日です( ･᷄-･᷅ )😑💭
先日の投稿で
ということで
やっとスポーツアロマトレーナーの筆記試験も終わったので
トレーニングも本格的に再開💪
11月は 脚筋力強化期 とします。
あと1週間しかありませんが
とにかく走る距離を増やして、脚力の筋持久力をUPさせるのが
狙いとなります👀！！
8割 ジョグ
🌟4’45~5’00 paceでじんわりと
2割 スピード
🌟競技場でのトレーニング
🌟平地でのインターバル走
4時間程度 動き続けるという
メンタル的な持久力は
それなりに持ち合わせているけど
走るために必要な
脚力の持久力は、まだまだ😅😅
まずは、そこの強化からはいります！
トレーニング予定
11月24日（火） 1時間 ジョグ
お仕事移動ジョグ 8km前後
11月25日（水） インターバルトレーニング
ヤッソ800をやる予定（前回ブログで書いたヤッソ）
11月26日（木） 2時間 ジョグ
11月27日（金） 2時間 ジョグ
11月28日（土） OFF
11月29日（日） お仕事移動ジョグ 8km前後
スピード練（電柱、坂を使ってやる予定）
間にバイク練習とスイムも挟みたいところ…。
この中で、お仕事お休みなのが、水曜日と土曜日。
あとは、仕事の合間をぬってやる予定。
もちろん、無理せず、きつければ減らす！！量より怪我をしないこと🌟
そして
来月からは
じっくりと
スピード持久力を付けていく。
インターバルをふやしたり
インターバルの距離を伸ばしたり…🏃♀️
12月後半には
20km以上のペース走など取り入れて
定点観測をやる🏃♀️
あと私の課題は
毎晩飲んじゃうお酒を（控える…笑）コト！！！
決して無理してやめない〜！！
トライアスロンもマラソンも、美味しいお酒やご飯を食べるために
やっているから、ここを我慢してやりたくないないなぁ….。（笑）