インドアトレーニング

葉山OWSが中止となり

久しぶりに 1日しっかりトレーニングができる日!!

例年より長い??気がする梅雨の時期は、外ライドができずもどかしいですね…。

久しぶりに1日のトレーニングをアップします( `ー´)ノ

🏊 7:00 – 8:30 日体大でスイムトレーニング

母校でスイムトレーニング!

メイン

50 × 8 45秒サークル Even (8本すべて38~39秒でkeep!!)

50 × 8 50秒サークル 1t Easy   3t Hard (Hard Pace 35~37秒 すでに腕上がらない…)

58 × 8 1:00サークル 1t Easy  2t Hard (Hard Pace 35~38秒 耐えれないwww)

58 × 8 1:20サークル 1t Easy  1t Hard (Hard Pace 35~36秒 足震えだすwww)

久しぶりにがっつりスイムで追い込んで、最後は全身しびれましたwww

余談ですが…。

普段、スクールのレッスンでメニューを作成していますが、1時間30分をレースをイメージして構成しています。

朝のスクールのレッスンを持つようになり、泳ぐ距離は圧倒的に減ったけど

自分がこういった追い込むメニューを実際にやり、フォームが崩れてきたり、タイムが落ちたときに

どういうアドバイスや伝え方をすればいいか。と考えながら泳ぐと不思議と自分のフォームも良くなり、タイムが上がります!(^^)!✨

💪 9:30 – 10:30 ウエイトトレーニング

負荷は軽く、身体の動きの確認と体幹バランスを整える。

スクワットやラウンジは、重心の位置を考えながら!!ウエイト楽しい♡

🏃‍♀️ 10:30 – 12:00 トレッドミルラン

4’30ペースに設定しトレッドミルで20km走!!!

時折、10秒間でピッチ数を自分で数えたり、足音を確認しながら、淡々と!!!

ウエイトを事前になっていたから腹筋・背筋をしっかり動かせているのがわかる。

腕振りはあくまでリズム取り。足が動かなくなってきたら肩甲骨を使って肩から動かす。

🍽😴 13:00 – 16:00 お昼ご飯・昼寝

お昼は夏野菜を取り入れたカレー。

そして久しぶりに昼寝。最高に気持ちいい。

🚴‍♀️ 18:00 – 19:30 バイクローラー(Zwift)

Zwiftにて、1時間30分、距離 43kmほど!!

TTバイクにしてから、DHバーのポジションがイマイチで試行錯誤しながら行っていたローラー練習。

今日かえたパットの位置がハマり、楽に上体を倒せるようになり、股関節の動きが滑らかに!!!

まだ、実走を1回しかしていないので、早く外ではしりたーーーい!!!!

久しぶりに3種目しっかりトレーニングすると気持ちいい~~!(^^)!

ストレッチ・セルフケアを45分ほど行い今日は終了!

インドアトレーニング最大の敵は、汗拭きタオルの量が半端じゃない…。

雨降ってるから洗濯しても、全然乾かないし。

早く太陽サンサンな夏になってくださいな…( ;∀;)

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