【スイム】
楽に速く泳げるようフォームを整える（ドリルなど）。スイムの持久力を高めるため泳ぎこみを増やす。

【バイク】
無駄のない出力を心がけるためスムーズなペダリングを会得する。出力を増やすため、ローラー台を活用したインターバル、ワットトレーニングを取り入れる。持久力向上のため、ロングライド（120km～）を月1～2回実施する。

【ラン】
心肺機能向上、スピードアップのためインターバルトレーニングを実施。筋持久力向上のため、距離走（30km～）を月1～2回実施する。バイク→ランで動ける身体を作るため、バイク練の後はラン練を取り入れる

【平日】
朝早い派遣先の場合は夜にスイム（ドリル）、バイク（ローラー）、ランを行う。
朝遅い派遣先の場合は、朝スイム、朝ラン、夜バイク（ローラー）、夜ランを行う。
【休日】
隔週でスイムは泳ぎこみ・OWS、バイクはローラーまたはロングライド、ランは距離走、ブリックトレーニングを行う。